prevenir dores musculares

Guia prático para evitar as dores musculares

Quando começamos a treinar ou a fazer exercício físico intenso, surgirem as dores musculares, é algo natural. Um elemento-chave para evitar isso é treinar de uma forma progressiva e aumentar gradualmente a intensidade. Para isso, devemos adaptar o nosso corpo a novos hábitos e exercícios físicos.

O que devemos fazer para evitar as dores musculares?

  • Fase de preparação

Durante a primeira semana, é melhor preparar as nossas articulações e focarmo-nos nas técnicas de execução de movimentos. Isso servirá como uma introdução e um primeiro contato com a técnica e o meio em que a vamos desenvolver.

Poderíamos dizer que é uma fase de aprendizagem, onde aprendemos a identificar quais são as amplitudes de movimento e quando devemos introduzir as cargas, que devem estar entre 65% e 70% da nossa força máxima.

  • Faça atividades guiadas por profissionais

Comece o exercício seguindo um programa de treino personalizado e implementado por um profissional que permita ao seu corpo adaptar-se progressivamente. Através de um programa realmente eficaz, pode evitar o aparecimento de dores musculares.

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Aspectos a ter em conta no exercício físico

Nas sessões de exercício físico é também recomendável que leve em consideração certos aspetos, como:

  • O aquecimento

Por exemplo, num exercício onde a força é trabalhada, é importante fazer o gesto a ser desenvolvido mas com uma carga muito baixa, antes de começar com a carga de peso final.

  • A consistência é a melhor aliada

Para poder eliminar completamente as dores musculares, os exercícios devem ser desenvolvidos continuamente e sem interrupção. Voltamos à ideia de uma curva progressiva e um processo que permita ao nosso corpo adaptar-se. Isso significa que não deve deixar passar mais de uma semana entre os treinos.

  • Evite o excesso de esforço

Entende-se como falha muscular quando uma pessoa é exposta, durante a sua rotina de exercícios, a um esforço excessivo que colapsa os tendões das articulações. Isso, além de gerar dores musculares, também gera sérios perigos de lesão. Também é muito importante estar hidratado e beber água antes e depois do exercício.

Como curar as dores musculares

Quando os desconfortos se manifestaram e as dores musculares já são uma realidade, existem várias soluções que podem ajudar a atenuar os sintomas. No entanto, é verdade que ainda não existe uma fórmula capaz de eliminá-las a 100%. Cada uma destas alternativas pode funcionar em certos sintomas, mas não totalmente, e não em todos os casos:

  • Os anti-inflamatórios são os analgésicos mais eficazes para reduzir o desconforto.
  • Além disso, suplementos como a glutamina também ajudam a minimizar os sintomas
  • Existem alimentos que ajudam especialmente a restaurar o estado original do corpo após os esforços. Os mais conhecidos são a romã e o gengibre.
  • A nível local, também podemos reduzir os sintomas através de técnicas como crioterapia, eletroestimulação ou até mesmo com massagem. O objetivo final é reduzir a tensão muscular e alcançar um relaxamento quase total.